Corona en dikker worden

Al weken hoor ik vrienden klagen over Corona kilo’s. Ze weten best hoe ze eraan gekomen zijn maar willen weten hoe raak je Corona kilo’s kwijt voor altijd.. Dat valt niet mee. Bij sommigen is het goed aan te zien.

Jaren geleden stond in de Volkskrant Wetenschap bijlage een stuk van Ronald Veldhuizen  over de kerskilo’s. Kerstkilo’s zijn elk jaar actueel in januari.

Ik knipte dat indertijd uit, omdat ik de tips daaruit wilde onthouden.

Hoe dik ben ik

Het goede nieuws was  dat mensen dachten dat  ze 2 tot 4 kilo aan waren gekomen in de kersperiode. De waarheid bleek dat het meestal beperkt blijft tot één kilo volgens onderzoek van het National institute of Health in de V.S. Dat viel dus mee.

Aangezien 80% van de mensen die na de kerst rigoureus gaat lijnen het gewicht (+ nog wat extra), terugkrijgt, raadt Veldhuizen het volgen van een dieet af. En terecht natuurlijk.

Simpele stapjes voor afvallen

Hij raadt aan onder andere de volgende drie kleine veranderingen door te voeren:

• Eet van kleine borden (mensen eten zo 20% minder voedsel volgens de Cornell University)
• Vervang één dagelijks biertje, sapje, glas wijn door een glas water
• Ga niet op dieet

Als je dit doorvoert val je in twee à drie maanden een kilo af.

Zo simpel en zo gemakkelijk vol te houden. Toch?

Gaat mislukken

Ik kan je nu alvast voorspellen hoe dat in de praktijk gaat als je het niet serieus inplant: je gaat je er niet aan houden.

‘Dankzij’ Corona gaan we niet uit eten,  maar de kilo’s komen er toch aan door de hele dag thuis achter de computer zitten.

Stel: Je drinkt uit gewoonte 2 glazen wijn per dag. Het is er ingeslopen de laatste maanden. Je wilt het voortaan bij één glas houden.

Bubbelwijn

Onverwacht krijg je bezoek van een vriendin, die in de zorg werkt en net is gevaccineerd.  Feestelijk drinken jullie een paar glazen witte bubbelwijn. Het was ook zulk mooi weer ineens.

Oplossing: morgen niets drinken. Maar dan is het juist zulk rotweer en is een glas bij het eten wel zo gezellig.

De kleinere borden zijn weer zo klein dat je toch twee keer opschept/’s avonds een zak pinda’s opentrekt.

Het schiet niet op

Voor je het weet is het alweer mei en dan ga je toch op dieet, want de kleren worden dunner en je buik blijft toch te dik.

Je hebt haast. Wie weet kan je in juli weer naar het strand/op reis/dansen/whatever. Het moet weer snel. Dus zit het er volgend jaar weer aan met een bonuskilo of twee.

Pak het met kleine stappen goed aan

1. Eet van ontbijtborden met daarnaast een bakje met salade om het feestelijk te maken
2. Kies een paar ‘waterdagen’ en houd je eraan (thee en koffie zonder suiker mag ook en 0% calorieën dranken, maar let op niet teveel kunstmatige zoetstoffen drinken*)
3. Ga inderdaad niet op dieet.
4. Plan een datum in waarop je hiermee begint en zet in je agenda
5. Vast 12 uur per dag. Het grootste deel daarvan lig je in bed.
6. Beperk snacks, toetjes, pizza en andere ongezonde zaken tot het weekend
7. Eet minstens 300 gram groenten per dag. Door meer groenten te eten, eet je automatisch minder calorieën. Salade bij lunch en avondmaaltijd is een manier om dat te bereiken. Soep is ook gemakkelijk. Je kan het bovendien voor een paar dagen tegelijk maken.
8. Neem niet te veel maatregelen in een keer. Begin met drie dingen en kijk na een maand of je er nog iets bij wil voegen.
9. Neem maatregelen die je voor altijd kunt volhouden, anders moet je over een paar maanden opnieuw beginnen.

Corona kilo’s kwijt voor altijd

Je kan natuurlijk ook mijn  ebook ‘Stop met lijnen’ downloaden. Is gratis.

Je kunt ook hier verder lezen over snoepen afleren.