Alleen de 12 tips graag
Voor wie alleen de 12 tips wil lezen en niet de uitleg eromheen.
12 manieren om zelfmedelijden te beheersen
1. Accepteer dat zelfmedelijden bij elk leven hoort.
2. Ga er even goed voor zitten, liggen, lopen en voel het zelfmedelijden in je hele lijf.
3. Wil je huilen, zingen, schelden, schrijven, dichten? Geef je eraan over!
4. Wil je gaan snoepen en snaaien om jezelf te troosten? Vervang snoep door iets waar je blij , maar niet dik of ongezond van wordt: rozijnen, rijswafel of iets dat je niet kunt eten, maar wel prettig is, zoals het insmeren van je handen met lekker ruikende handcrème, je voeten masseren. Stap desnoods even onder de douche. Huilen onder de douche is een verfrissende ervaring.
5. Spreek met jezelf een tijd af: bijvoorbeeld dat het 10 minuten, een half uur of 1 uur mag duren
6. Na die minuten, dat uur, of die uren die je ervoor hebt uitgetrokken, ga je je richten op: DANKBAARHEID.
7. Schrijf minstens 3 dingen op waarvoor je DANKBAAR bent. Hoeft niet persoonlijk te zijn. Je kunt bijvoorbeeld dankbaar zijn voor het feit dat je in een vrij land, bent opgegroeid.
8. Schrijf vervolgens minstens 3 goede eigenscheppen van jezelf op. ‘ Wat ik aan mezelf waardeer:’ en dan 3 punten.
9. Schrijf de eigenschappen op en bewaar ze in je nachtkastje. Lees ze elke dag even door.
10. MEDITEER, al is het maar 1 minuut per dag.
11. Geef jezelf toestemming om het nu genoeg te vinden.
12. Richt je met aandacht aan je taken van vandaag, je plannen voor morgen, volgende week, volgende maand en volgend jaar. Natuurlijk kan jij dat. Als je jezelf toestemming heb gegeven voor stap 1 tot en met 5. Lukt het niet? Herhaal dan stap 1, 2, 3 , 4, 5
